肥満解消 有酸素運動 ダイエット
肥満解消 有酸素運動 ダイエット
■ 肥満解消 有酸素運動
ダイエットに欠かせないのは、運動による減量が必須であることです。目標体重を決めたら、摂るべき栄養素、摂取する べきでない糖分 、脂肪分 を毎日 意識してください。
ショウガなどは減量だけでなくアンチエイジング 作用もあるので料理で積極的に摂取するようにしましょう。 ほかにも有効な食材は沢山ありますので取り入れるようにしてください。
最近 巷 でじわじわと人気が出ているのは、発芽玄米や酵素玄米です。玄米の欠点である、消化されにくいとか、美味しくないといった悪評（誤解もある）によって、 玄米食を敬遠される方も多いと思います。
それが見事に解消されているのが、発芽玄米や酵素玄米です。美味しく戴けますし、何よりも健康に大きく寄与してくれますから、一個人の問題だけでなく社会問題になっている、医療費の高騰を抑制する効果が期待できるのです。
それはともあれ、急激に ダイエットするのはつらいことですが、徐々にリズムをつくれば、あとは楽なものです。 食生活の改善を図れば、それだけでダイエットは成功したも同じです。
つまり、玄米には「命」を維持する充分な「栄養」が含まれているからです。十分な栄養が足りていないと、体が要求するので「過食」傾向が強くなるのです。この事はあまり語られませんが、玄米食を続けられている方々が、強く実感していることです。
前置きが永くなりましたが、今回のテーマは「有酸素運動」です。 人は一定量の運動をしなければ衰えるばかりです。若い時ならばそれだけで活動的ですが、加齢とともに活動量が落ちていきます。意識して運動しないと、筋力が萎えて、結果気力も失せてしまう悪循環が始まります。
意識がダイエットに向くあまり、食の制限をして筋肉を落としてしまっては台無しですから、食事を制限するのではなく、食の改善が重要です。その上で「腹八分」の効用を試してください。
有酸素運動によるダイエットが一番です。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、好きなスポーツを選んで永く続けることがっ大切です。ちょっと息が弾むぐらいの強度で、最低でも１５～２０分続けて、慣れてくれば時間を伸ばして体力をつけるようにしましょう。
慣れるに従って、脂肪の燃焼効率も上がり、ダイエットの効果はもちろん、体力もついて来るのが実感できて楽しいものです。更に内蔵の機能が活発になり便通の改善にも凄く有効です。
日本人にとって、入浴は欠かせない楽しみでもあります。運動の後の疲れを癒してくれますし、ダイエットの効果を確認して、また頑張れる意欲にも繋がりますからね。是非、有酸素運動ダイエットを始めてはいかがでしょうか。
